近日備受矚目的國產3A游戲大作《黑神話：悟空》頻上熱搜，點燃了游戲愛好者們的熱情。不少人沉迷于游戲的奇幻和刺激之中，有的在電腦屏幕前一坐就是幾個小時，玩得不亦樂乎，甚至到了廢寢忘食的地步，游戲上癮難以自拔。

　　專家提醒，“悟空”游戲雖火爆，但大家在過癮的同時可要關注自身健康，尤其別忽視了身體發出的求救信號。

　　玩得太投入 玩家出現3D眩暈癥

　　《黑神話：悟空》上線以來，游戲同時在線人數屢創新高。然而，當各路玩家們沉浸在這款精心打造的游戲之中時，某游戲主播在直播試玩過程中竟遭遇“3D眩暈癥”。也正因此，他也被網友稱為“黑神話悟空第一個受害者”。

　　暈車、暈船大家都聽過，但坐在電腦前打個游戲怎么也會“暈”呢？記者采訪了近期有打“悟空”游戲的陳明（化名），他說：“游戲畫面做得太立體太逼真了，讓人仿佛身臨其境，打起游戲來特別投入，如果時間長的話確實不知不覺中會有種暈暈的感覺。”

　　根據廣州市紅十字會醫院發布的健康科普顯示，3D眩暈癥又被稱為“虛擬現實眩暈癥”或“動態視覺不適”，多出現在射擊類、動作類等第一人稱視角3D游戲中，玩家會感到眩暈、惡心，有時還會伴隨著頭痛、出汗等癥狀。

　　3D眩暈癥的根本原因在于感官系統之間的不協調。廣州市紅十字會醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師林穎表示，玩3D游戲時，眼睛接收到來自屏幕上快速移動和視角變換的圖像，這些圖像模擬了玩家實際移動時看到的場景。然而，玩家內耳中的前庭系統并沒有感受到與視覺信息相對應的身體運動，這種感官信息的不匹配導致大腦接收到矛盾的信號，從而引發眩暈感。此外，長時間盯著屏幕，尤其是在光線不足或過亮的環境中，也可能導致眼睛疲勞，進而加劇眩暈癥狀。

　　健康對策 玩20至30分鐘休息10分鐘

　　那么，如何減輕3D眩暈癥的癥狀？惠州市第一人民醫院康復醫學科主任羅秋云建議，在選擇游戲模式時要由易入難，不要初始就選擇復雜、傷腦的3D游戲；要確保周邊光線充足，身體坐姿科學正確，觀看距離適當；不要連續長時間打游戲，要適度休息，建議玩20至30分鐘休息10分鐘，休息時閉目養神或嘗試遠眺；如果出現頭暈、惡心、想吐等癥狀應立即停止游戲，閉眼休息，同時通過眼部按摩等緩解眼部疲勞癥狀，也可使用人工淚液類眼液緩解干眼不適。

　　據悉，3D眩暈癥并不是關掉游戲休息片刻就立馬痊愈。一般而言，游戲結束后，這些癥狀可能還會持續一段時間，直到玩家的身體和心理狀態重新適應現實世界。

　　手部關節運動過度 腱鞘炎來襲

　　“打游戲打多了，手腕痛得動不了，現在連按鼠標的力氣都沒有了。”19歲的小兵（化名）在暑假期間持續熬夜玩游戲后，突然發現自己右拇指掌指關節處特別疼，甚至不能屈伸活動了。在醫院就診的時候，醫生表示，小兵的癥狀就是典型的腱鞘炎，屬于癥狀初期，保守治療即可。

　　據悉，當運動過度或關節出現卡壓，比如大拇指頻繁滑動鼠標或者手指刷電腦屏幕，肌腱在腱鞘里長期運動的過程中便會產生摩擦，進而發生肌腱和腱鞘的損傷性無菌性炎癥，引起腫脹、疼痛及活動受限，稱為腱鞘炎。

　　長時間使用鼠標和鍵盤容易導致手部腱鞘炎，即“鼠標手”。通俗地說，腱鞘炎的發病原因是肌腱在頻繁舒縮的過程中與它的“外套”頻繁摩擦，形成勞損。這個“外套”就是腱鞘，即包裹在肌腱外的組織。專家強調，不恰當的長期、過度、重復的活動，比如打游戲、刷手機等，會導致腱鞘損傷，出現充血、水腫、滲出等無菌性炎癥。

　　健康對策 給手做按摩避免“鼠標手”

　　每年，各醫院門診接診了不少手部疼痛，伴有手指伸不直、卡頓現象的年輕患者，許多被確診為腱鞘炎。據悉，其中有不少患者是因長時間打游戲而引起的。醫生建議玩家們玩游戲時要注意手部放松技巧，不要長時間游戲，最好每隔半小時就休息一下，定期進行手部的伸展活動，按摩揉搓手指、手腕關節，可以有效放松肌腱。此外，建議玩家們選擇一款人體工程學設計的鼠標和鍵盤。

　　在此，分享兩個有效緩解腱鞘炎的方法。一是搓手。用一只手的掌根從另一只手的指端方向，推向掌根方向，將疼痛的位置進行疏通、松解。每次可以搓10至20下，局部感到微微發熱即可。二是揉按小臂肌肉緊張處。做手指運動時會發現手臂肌肉也會參與到這個運動中，可以找到小臂上的肌肉緊張處，用另一只手進行按揉，每次揉按3至5分鐘。

　　長時間久坐不動 頸椎腰椎疼痛

　　很多人打游戲往往一坐就是幾個小時，這極易引起腰酸背痛。專家表示，久坐是通過長時間脊椎肌肉靜力收縮來維持姿勢實現的，長時間打游戲久坐不動，易產生肌肉疲勞，形成腰肌勞損。造成腰肌勞損的病因較多，其中之一是由于長期保持一個姿勢或姿勢不良使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態而致腰痛。

　　此外，長期低頭打游戲除了導致頸部肌肉勞損外，還容易引發“頸椎反弓”。這是因為低頭打游戲的姿勢與頸椎生理曲線相悖，會導致脊椎變形。據悉，正常頸椎曲度呈現生理性前凸，這樣使頸椎處于最佳的力線狀態下工作。如果生理彎曲消失，頸椎變得僵直，甚至向相反的方向彎曲，就稱為頸椎反弓。

　　長時間保持不良姿勢還會導致更多相關身體部位肌肉疼痛、身體疲勞僵硬、血液循環不暢等問題。

　　健康對策 中醫康復理療緩解

　　惠州市第一人民醫院康復醫學科主治醫師鄧釗立特別提醒：玩游戲的時間最好控制在一個小時以內，要適當休息并活動下頸部、腰部等重點部位，避免肌肉僵硬、酸痛。發生肌肉勞損、頸椎反弓等問題，可以通過中醫康復的方式進行緩解。比如推拿和按摩、針灸和理療。此外，功能鍛煉是運動療法的一種，可借助器械進行，通過自我鍛煉，促進運動器官功能恢復作用，緩解各類不適癥狀。

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　　這些健康問題，游戲玩家要警惕

　　1、腕管綜合征

　　電競選手或者電競愛好者頻繁使用鍵盤和鼠標，非常容易引發腕管綜合征。這是腕部長期過度活動導致正中神經在腕管內卡壓而產生的疾病，主要表現為拇指肌肉無力、食指與中指疼痛伴麻木的臨床綜合征。

　　建議不要長時間使用鼠標，使用電腦時要把鼠標放在合適的位置，而且要保持正確的坐姿。另外，可以經常做一些手、上肢和肩部的放松訓練。

　　2、頸肩綜合征

　　頸肩綜合征是頸椎關節失穩、周圍肌肉韌帶勞損所造成的頸后、肩背部疼痛不適，頸部活動受限等一系列癥候群。起因多為頸椎過度勞損造成頸椎間盤退變進而壓迫到了頸部神經，常見于久坐族、低頭族等長期姿勢不良人群。所以游戲玩家也是高發人群。

　　3、骨盆前傾

　　長時間打游戲處于駝背狀態，腰背部沒有支撐，過分屈膝腿部血液循環不暢，大腿支撐不足，臀肌松弛無力，髂腰肌長期收縮，極易造成骨盆前傾。骨盆前傾會造成肌肉緊張、僵硬，神經受到壓迫，容易腰酸背痛；此外，影響美觀，小腹凸起、臀部變寬等問題都會找上門。

　　4、上交叉綜合征

　　上交叉綜合征，又被稱為近端或肩帶的交叉綜合征。上交叉綜合征是人體長期處于一種狀態下使周圍肌群痙攣疲勞而導致的相關關節、肌肉等發生的一系列病變，是肌肉力量失衡的一種疾病。

　　5、影響眼健康

　　打游戲時往往需要長時間聚焦屏幕，眨眼次數減少，容易導致視疲勞和干眼癥等。很多眼健康問題初期癥狀輕微，容易被忽視，等到發現的時候往往已經蔓延成眼病。此外，還有的人喜歡深夜關燈打游戲。這種行為極易引起眼部疾病的發作。

　　東江時報記者李春鳳